¿TE SALEN LAS CUENTAS?

Calculas el tiempo que tardas en llegar al trabajo, el dinero que gastaras en la compra, los días que te quedan para las próximas vacaciones… pero ¿qué hay de tu salud?. Saber si estas en tu peso o si consumes las calorías adecuadas puede ayudarte a mejorar tu salud y tu figura. Así que coge papel, lápiz y calculadora y ¡a calcular!

IMC: es el índice de masa corporal y relaciona el peso con la altura. Esta formula solo puede aplicarse a adultos.

·      Fórmula: IMC = peso / altura²

·      Resultados:            <18,50    = infrapeso

18,5 – 24,90 = peso ideal

25,0 – 29,90 = sobrepeso

 >30,0       = obesidad

·  Ejemplo: En mujer que mide 1,65m y pesa 69kg la operación seria IMC=69/1,65²=25,36 es decir, un ligero sobrepeso.

GASTO CALÓRICO: es el valor aproximado que nos indica la cantidad de calorías que debemos ingerir al día.

Fórmula: para mujeres 0,90 x tipo actividad física x peso en Kg.

               para hombres 1,00 x tipo actividad física x peso en Kg.

·          Tipo de actividad:   Baja     =   30 - 35       

                                    Media   =   40 - 50

                                    Alta      =   50 - 60

·      Ejemplo: En mujer que tiene una actividad física media (sale a caminar al día 45 minutos) y que su peso es 60 Kg. Las calorías a ingerir diariamente son 0,90 x 40 x 60 = 2160 Kcal. 

FRECUENCIA CARDIACA: ¿con la vuelta a la rutina te has propuesto retomar el gimnasio o salir a correr? Entonces es interesante que conozcas también tu frecuencia cardiaca máxima, es decir, el máximo esfuerzo al que puede llegar tu corazón haciendo ejercicio físico intenso sin poner en riesgo la salud.

·        Fórmula: para mujeres 208,1 – (0,77 x edad)

                  para hombres 208,7 – (0,73 x edad)

·      Ejemplo: En hombre de 30 años de edad su frecuencia cardiaca máxima es 208,7 – (0,73 x 30) = 187 contracciones por minuto.

CINTA MÉTRICA: La distribución de la grasa corporal es uno de los factores que mas incide en el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, especialmente la grasa intraabdominal. Podemos controlarlo haciendo una medición de la circunferencia de la cintura.

·  ¿Cómo medir?: Con la cintura al descubierto, de pie y con los brazos y abdomen relajados, rodea tu cintura con la cinta métrica a la altura del ombligo (sin apretar) inspira y toma la medida de tu cintura antes de sacar el aire.

·      Resultados: se considera un factor de riesgo cuando la medida es mayor de 82 cm en mujeres y mas de 95 cm en caso de los hombres.